sur orzo au pesto et aux légumes
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poêle, casserole, passoire
Valeurs nutritionnelles | |
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Calories | 588 kcal |
Lipides | 30 g |
Saturés | 11 g |
Trans | 0 g |
Cholestérol | 45 mg |
Protéines | 22 g |
Glucides | 58 g |
Sucres | 10 g |
Sodium | 425 mg |
Fibres | 5 g |
Amener une casserole d'eau salée à ébullition. Trancher les bocconcini en 2 ou en 3. Émincer l'oignon et la courgette. Couper les tomates en cubes. Hacher grossièrement le cerfeuil. Hacher l'ail.
Verser l'orzo dans l'eau bouillante et cuire 8-10 minutes jusqu'à tendreté. Égoutter. Garder au chaud dans la casserole avec couvert.
Chauffer un filet d'huile dans une poêle à feu moyen. Cuire l'oignon et la courgette 4-5 minutes. Ajouter les tomates et l'ail et cuire 1-2 minutes. Saler et poivrer. Ajouter à l'orzo avec le pesto et le jus d'un demi-citron. Servir chaud ou en salade tiède au goût.
Mettre la farine, l'oeuf et le panko dans 3 bols différents. Saler et poivrer le fromage. Passer le fromage dans la farine, l'oeuf puis couvrir de panko. Ajouter un généreux filet d'huile à la poêle à feu moyen-élevé. Cuire le fromage 1-2 minutes de chaque côté jusqu'à ce que la chapelure soit dorée.
Servir les croquettes sur l'orzo et garnir de cerfeuil et de jus de citron au goût. Ajuster l'assaisonnement au goût. Sinon, servir le tout séparé au centre de la table et laisser chacun se servir. Bon appétit!