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Cook it glutenfree logoFaible en gluten
Facile30 minutes

Poisson aux épices à steak

avec salade d'haricots au miel

Qu'est-ce qu'il y a dans la boîte?
Qu'est-ce qu'il y a dans la boîte?
    3 filets de tilapia
    2 oignons verts
    180g haricots verts
    1 laitue romaine
    1 poivron vert
    1 citron
    975g pommes de terre
    2 contenant de miel
    15ml épices à steak

Notez que nous ne pouvons garantir l'absence d'allergènes dans nos ingrédients.

Pour connaitre la liste complète d'ingrédients, veuillez contacter le service client.

Ce dont vous avez besoin
Ce dont vous avez besoin

Casserole, passoire, plaque de cuisson, poêle, papier d'aluminium

Valeurs nutritionnelles

Calories453 kcal
Lipides17 g
Saturés2 g
Trans0 g
Cholestérol87 mg
Sodium267 mg
Glucides43 g
Sucres19 g
Protéines33 g

C'est parfait pour les ...

Faible en gluten
Pas à pas
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1. Cuire les pommes de terre

Préchauffer le four à 425°F. Couper les pommes de terre en frites. Mélanger avec un filet d'huile, sel et poivre. Déposer sur une plaque recouverte de papier de cuisson et cuire au four 20-22 minutes.

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2. Mise en place

Amener une casserole d'eau salée à ébullition. Couper les haricots et le poivron en petits morceaux. Émincer l'oignon vert et la laitue.

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3. Cuire les haricots

Cuire les haricots dans l'eau 1 minute. Égoutter.

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4. Mélanger la salade

Mélanger la laitue avec les haricots, le miel, le poivron, un filet d'huile, sel et poivre.

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5. Cuire le poisson

Saupoudrer le poisson avec les épices. Chauffer un filet d'huile dans une poêle à feu moyen élevé. Cuire le poisson 3-4 minutes de chaque côté.

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6. Monter l'assiette

Servir le poisson avec les frites et la salade. Garnir d'oignon vert et de jus de citron au goût. Bon appétit!