avec salsa de tomate et légumes rôtis
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Casserole, cuillère en bois, bol
Valeurs nutritionnelles | |
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Calories | 413 kcal |
Lipides | 21 g |
Saturés | 3 g |
Trans | 0 g |
Cholestérol | 96 mg |
Sodium | 559 mg |
Glucides | 21 g |
Fibres | 8 g |
Sucres | 8 g |
Protéines | 39 g |
Préchauffer le four à 400°F. Couper les tomates cerises en deux. Hacher l’oignon, les radis, l’ail et émincer le persil. Couper les chou de Bruxelles en deux et le chou-fleur en petits bouquets.
Dans un bol, mélanger les tomates cerises avec les radis, l’oignon et la moitié du persil. Ajouter les câpres, le jus d’une demi-lime et un généreux filet d’huile d’olive. Saler et poivrer.
Dans un bol, mélanger le chou-fleur avec les choux de Bruxelles, l’ail et un filet d’huile d’olive. Saler et poivrer. Déposer sur une plaque recouverte de papier de cuisson et cuire au four 12-15 minutes jusqu'à coloration.
Chauffer un filet d’huile dans une poêle à feu moyen élevé. Cuire le tilapia 3-4 minutes de chaque côté. Saler et poivrer. Servir le poisson avec les légumes rôtis et la salsa. Bon appétit!