Facebook logo
  • Tarifs et avantages
  • Pourquoi Cook it
  • Besoin d'aide?
  • fr
  • Se connecter
Cook it family logoFamille
Facile25 minutes

Pita de tofu aux épices souvlaki

avec tzatziki et origan frais

Qu'est-ce qu'il y a dans la boîte?
Qu'est-ce qu'il y a dans la boîte?
    400g Tofu ferme
    Ingrédients principaux: Fèves de soya sans-OGM, eau, chlorure de magnésium et/ou chlorure de calcium
    120ml Tzatziki
    Ingrédients principaux: Yaourt, concombre, ail, huile de canola, sel
    1 Branche d'origan
    6 Pains pitas libanais
    Ingrédients principaux: Farine de blé enrichie, Eau, Sel, Sucre, Levure
    2 Poivron(s) jaune(s)
    2 Tomate(s) rouge
    1 Courgette(s)
    1 Oignon jaune
    1 Citron
    15ml Mélange souvlaki
    Ingrédients principaux: Sel, Épices (moutarde), Ail déshydraté, Sucre, Huile de canola, Extrait d'épices

Notez que nous ne pouvons garantir l'absence d'allergènes dans nos ingrédients.

Pour connaitre la liste complète d'ingrédients, veuillez contacter le service client.

Ce dont vous avez besoin
Ce dont vous avez besoin

poêle, pinces, microplane/zesteur

Valeurs nutritionnelles

Calories646 kcal
Lipides18 g
Saturés3 g
Trans0 g
Cholestérol2 mg
Sodium784 mg
Glucides96 g
Fibres8 g
Sucres10 g
Protéines33 g

C'est parfait pour les ...

FamilleVégétarien
Pas à pas
stepImage

1. Mise en place

Émincer l'oignon. Couper le poivron, la courgette et le tofu en bâtonnets. Zester le citron. Couper la tomate en cubes. Effeuiller l'origan.

stepImage

2. Cuire les légumes

Chauffer un filet d'huile dans une poêle à feu moyen-élevé. Cuire l'oignon, la courgette et le poivron avec la moitié des épices 4-5 minutes. Saler et poivrer. Ajouter la tomate et cuire 2-3 minutes. Retirer de la poêle. Afin de respecter l'apprentissage alimentaire de nos enfants, il est possible de séparer les légumes et les laisser les décider de la quantité qu'ils mettront dans leur assiette au service. Si désiré, laisser la tomate crue.

stepImage

3. Cuire le tofu

Ajouter le tofu, un filet d'huile et le reste des épices. Cuire 3-4 minutes jusqu'à coloration. Ajouter du zeste au goût. Retirer de la poêle. Si désiré, chauffer les pitas 30 secondes dans la poêle.

stepImage

4. Monter l'assiette

Garnir le pita avec le tzatziki, les légumes, le tofu et l'origan. Ajouter du jus de citron au goût. Enrouler et déguster. Sinon, servir le tout séparé au centre de la table et laisser chacun créer son propre pita. Bon appétit!