Famille

Facile25 minutes

Pita de tofu aux épices souvlaki

Name: Pita%20de%20tofu%20aux%20%C3%A9pices%20souvlaki
Total time: 25 min
Yield: 3 servings
Ingredients: 450 tofu%20ferme; 120 ml tzatziki; 1 branche%20d'origan; 6 pains%20pitas%20libanais; 2 poivron(s)%20jaune(s); 2 tomate(s)%20; 1 courgette(s)%20; 1 oignon(s)%20jaune; 1 citron; 15 ml m%C3%A9lange%20souvlaki

avec tzatziki et origan frais

Qu'est-ce qu'il y a dans la boîte?

2 Portions P

3 Portions P

4 Portions P

450 tofu ferme

120ml tzatziki

1 branche d'origan

6 pains pitas libanais

2 poivron(s) jaune(s)

2 tomate(s)

1 courgette(s)

1 oignon(s) jaune

1 citron

15ml mélange souvlaki

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Ce dont vous avez besoin

poêle, pinces

Nutrition Value
Calories: 646 kcal

Lipides: 18 g

Saturés: 3 g

Trans: 0 g

Cholestérol: 2 mg

Protéines: 33 g

Glucides: 96 g

Sucres: 10 g

Sodium: 784 mg

Fibres: 8 g

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C'est parfait pour les ...FamilleChoix santéVégétarien

Pas à pas

1. Mise en place

Émincer l'oignon. Couper le poivron, la courgette et le tofu en bâtonnets. Zester le citron. Couper la tomate en cubes. Effeuiller l'origan.

2. Cuire les légumes

Chauffer un filet d'huile dans une poêle à feu moyen-élevé. Cuire l'oignon, la courgette et le poivron avec la moitié des épices 4-5 minutes. Saler et poivrer. Ajouter la tomate et cuire 2-3 minutes. Retirer de la poêle. Afin de respecter l'apprentissage alimentaire de nos enfants, séparer les légumes et les laisser les décider de la quantité qu'ils mettront dans leur assiette au service. Laisser si désiré, la tomate crue..

3. Cuire le tofu

Ajouter le tofu, un filet d'huile et le reste des épices. Cuire 3-4 minutes jusqu'à coloration. Ajouter du zeste au goût. Retirer de la poêle. Si désiré, chauffer les pitas 30 secondes dans la poêle.

4. Monter l'assiette

Garnir le pita avec le tzatziki, les légumes, le tofu et l'origan. Ajouter du jus de citron au goût. Enrouler et déguster. Sinon, servir le tout séparé au centre de la table et laisser chacun créer son propre pita .Bon appétit!